zmiany w

[...] na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i średnio na bicepsach. Do tego regularnie gram w siatkówkę. Stwierdziłem, że czas na zmiany, mój brzuch po świętach zrobił się wielki i czas go zrzucić. Chciałbym się was polecić jak najlepiej zbić wagę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza klatę i ten bojler. [...]

Proszę o ocenę i ewentualne zmiany tego planu. Dzięki! Pon. Klatka + Triceps + Brzuch Wto. Wolne Środ. Plecy + Biceps + Brzuch Czw. Wolne Piątek Barki + Nogi + Brzuch NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA Martwy ciąg na prostych nogach RAMIONA: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu życia:D Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami. Chce zwiększyć [...]

[...] na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15) 30sek odpoczynku 12.Spięcia brzucha ze skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15) Proszę o podpowiedzi / poprawki i ewentualne zmiany planu. Po jakim czasie będę widział poprawę ? I przez 2 tyg. będę robił codziennie ten mój plan , a po 2 tyg. co 2 dzień. I jak myślicie dam radę wyrobić kaloryfer do [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swoje wyniki badania USG barku i prosić o dalsze wskazówki postępowania z moim urazem. "Staw ramienny bez płynu. Mikronaderwanie w warstwie środkowej ścięgna nadgrzebieniowego. Ścięgno podłopatkowe, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego bez uszkodzeń. Zmiany entezopatyczne przyczepu [...]

Witam , ćwiczę już od niecałych 2 lat i zmiany widze dosłownie MINIMALNE i mam pytanie bo może to jest wina tego że źle wykonuje ćwiczenia mam na myśli to. Jak np. robię klatkę i mam tak : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie coś ala rozpiętki 10/10/10/10 to robię zawsze tak , że [...]

[...] 3x 12,10 2.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10 3.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10 Tylko że ten plan to chyba za bardzo na siłe nie jest prosiłbym o jakieś zmiany w nim i dołożenia coś na piątek do tricepsu. Głównie zależy mi na poprawieniu siły ciosu ogólnie siły przy tym być dość dobrze zbudowany Zmieniony przez - seba199512 w [...]

[...] na ten temat jak to sie dzieje(mimo, iż jestem technologiem żywienia (nie opuściłam zadnej lekcji hihi)- również szukałam w wielu żródłach-moze za słabo???) , jakie są zmiany biochemiczne w organiżmie wywołane nadmiernym ich spozyciem(chdzi mi dokladnie o sam proces tycia.W wypadku węgli wszystko jest jasne-zarowno wpływ ich indeksu [...]

[...] mi się, że najlepiej będzie jak rozdzielę suplementy na dwie grupy: magnez - rano wapń - rano x1 guarana - (po przebudzeniu i na nockach w chwilach kryzysu - robie na 3 zmiany) chrom - rano ------------------------------------- cynk - wieczór (1h pozniej) wapń - wieczór x1 W jakich ilościach i odstępach można spokojnie brać powyższe [...]

[...] + Biceps Francuz 4X(14-8) Popmki odwrotne 3X(30-15) Prostowanie na wyciągu 3X1(5-10) Uginanie sztangi stojąc 3X(siódemkowanie) Uginanie hanteli o kolano z suplinacją 3X15 Ugianie hantli na modlitewniku 3X20 Małe zmiany mogą zostać wtłoczone podczas treningu . Taki plan byłby w porządku aby zaatakować wszystkie partie mięśniowe dokładnie ?

[...] naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek Biceps: 1. uginanie ze [...]

[...] co drugi dzień. Problem pojawia się z odżywianiem, nie potrafię ułożyć sobie diety i sumiennie się do niej stosować. Co do nieregularności moich posiłków. Pracuję na 2 zmiany (7,5h pracy i 3h w samochodzie - miejsce pracy oddalone o ok 150km) -ranki - wstaję o 3, wyjeżdżam o 4 i o 6 zaczynam pracę, przerwa 30 min 10:30-11:00 i kończę o [...]

[...] odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie 12 powtórzeń, a na mniejsze 10. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. [...]

[...] się powoli do cyklu z kreatyną i mam pytanko czy dobre odżywki dobrałem i czy to dawkowanie jest w porządku? W ogóle czy te odżywki dobrałem dobre czy jest coś do zmiany? Nie jestem długo na siłce ale nie chce robić tego cyklu teraz tylko chce się przygotować ogólnie (odpowiednia wiedza, odpowiednia kasa itp) Odżywki: - Carbo nox - [...]

[...] chipsy, puźne kładzenie sie spać i te sprawy) doprowadziły mnie do magicznej bariery 116 kg (przy 188 cm)(jakieś 16 kg przez 4 miesiące mi sie odłożyło). Teraz czas na zmiany, chce wziąśc sie za siebie, odkryć miesko ktore jescze niedawno było widzoczne dosyć. I tu pytanie do ekspertów, czy słuszne sa moje koncepcje. Dieta: (nie cód) myśle [...]

[...] się lepszą biodostępnością i może być w większym stopniu wykorzystanym przez organizm. Chelat aminokwasowy cynku charakteryzuje się stabilnością (jest odporny na zmiany pH), a także jest neutralny np. dla fitynianów i innych związków, które mogą wpływać na stopień przyswajalności cynku przez organizm. Cynk bierze udział w wielu [...]

[...] - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12,10,8 Wiek : 20 Staz : 3 miechy Dieta : jako tako , regularne posilki waga : 70 kg wzrost : 180 chodze na silke co 2 tygodnie poniewaz pracuje na zmiany i jak mam popoludnia to rano nie mam jak cwiczyc bo silka zamknieta staram sie cwiczyc cos w domu hantlami :)

[...] - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? poprostu ja tego nie pofrafie pojać prosze gogos kto [...]

[...] nadzieję,że przyjmiecie mnie do swego grona z sympatią równą tej,jaką Was darzę i nasza współpraca bedzie się układać najowocniej,jak to możliwe-tym bardziej,że zbliżają sie zmiany na Forum i ranga oraz znaczenie owej współpracy może mieć dość istotne znaczenie dla przyszłości Forum. Ze sportowym pozdrowieniem Michail Pozdrawiam wszystkich [...]